随着国务院联防联控机制综合组《进一步优化落实新冠肺炎疫情防控的措施》的出台，疫情防控政策宽松，大家反而感觉身处的环境不安全，害怕被感染，出现焦虑情绪，无心应对正常学习生活。那么，我们该如何面对新形势呢？请同学们收下这份心理调适指南，帮助大家保持良好的心态！

当下我们容易出现这些情绪问题： 

恐惧焦虑

病毒的影响、生活环境的改变、对未知的担心……

抑郁悲伤

情绪低落、开心不起来、也提不起兴趣、失眠、胃口变差……

委屈愤怒

烦躁难安，委屈和愤怒积压。

如何积极应对？

1.做好功课

通过官方媒体了解目前新冠病毒的致病特点，以及如果发生感染，需要观察哪些症状，如何对症处理，什么情况下可以自愈，什么情况下需要去医院就诊，有哪些就诊流程等，将这些对策详细整理出来，避免因不了解实际情况，而加剧对新冠病毒的恐惧，同时也要避免摄入过多的信息，引起不必要的恐慌。适度关注，以科学、严谨的态度积极应对病毒来袭。

2.安全防护

佩戴口罩。做好自身健康第一责任人尤为重要，把佩戴口罩当做一种义务，当做日常生活的自觉行动，切实做到“应戴尽戴”“凡进必戴”“规范佩戴”。只有切实履行好个人防护，才能最大程度保护好自身与家人的健康安全。

加强消毒清洁。无论是个人的物品还是公共环境，加强物体表面清洁消毒，比如书桌等。

室内保持通风。每天定时开窗，保持室内空气流动。

3.改变参照

疫情前，我们的参照是过去那个平静有序的生活。疫情中，我们的参照变成习惯严管严防又相对安全的生活，在疫情政策调整新阶段，学会不断改变参照，就会对逐渐恢复自由和社会复苏充满希望。

4.不贴标签

当下同学们可能会出现一些不良情绪与不恰当的应对方式，比如否认、回避，退缩，指责，抱怨等，这是人们面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。不要随意给自己贴上焦虑、抑郁的标签，这样会给自己非常大的负面心理暗示。

5.认真规划

重新梳理自己的需求和目标，根据时间四象限法则，将学习任务按照重要和紧急两个不同的程度进行时间划分，分析哪些事情比较紧迫，需要必须完成，哪些事情可以选择性完成或者延后处理，结合自己的经验和优势，考虑如何完成这些事情。

6.关注当下

多关注当下发生的事情，减少回忆过去以及盲目担忧未来。想象有这样一个瓶子，出现胡思乱想或评判的声音，就把它们塞到瓶子里，把瓶口封上扔一边，完成这个过程就跳出来了，然后转移注意力，感受内心逐步放松的状态。

7.积极赋能

（1）动作赋能：拥抱自己，学做蝴蝶拍，配合适度的运动、放松训练等。如瑜伽、健身操、正念练习、腹式呼吸、肌肉放松训练、跑步、跳舞、打球等。

（2）优势赋能：尝试学会王婆卖瓜，自己夸，盘点自己的“闪光点”，坚持下去就会出彩，少年没有乌托邦，心向远方自明朗。                 

（3）关系赋能：来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持；跟家人一起做家务和聊天；和家人、朋友保持联系。

8.寻求专业心理援助

寻求专业心理援助。当难以承受恐惧、紧张、焦虑等情绪，如果持续心情不好，紧张不安，始终难以自我缓解并感到痛苦时，可以主动拨打以下心理热线寻求专业人员的帮助。

海陵中学学生成长指导中心

地址：北校区行政楼三楼

咨询热线：051388331525/18036428525

海安市未成年人成长指导中心

地址：海安市南屏花苑东门南侧

咨询热线：88939220

联系QQ：496617974

南通市未成年人指导中心咨询热线：0513-85062559 

南通市24小时心理危机干预热线：18012209133

南通市心理健康云平台网址：http://www.051396111.com/

江苏省未成年人心理服务热线：96111

江苏省心理危机干预热线：025-83712977

希望24热线——生命教育与危机干预中心：4001619995（24小时）

江苏教育频道《成长》栏目：播出时间：周六18:30 首播，次周二12：00复播

同学们，人在经过具有挑战性的生命境遇历练后，会发展出更高的适应水平、心理功能和生命意识，激发勇气、慷慨、宽容等潜在资源。相信生活会始终善待每一个积极向上的人，打破慌乱，行动起来，珍惜生命的宝贵，当好自身健康第一责任人，生活终将回到正轨，我们正走在迎来春天的路上！